Dupla progressão: um jeito simples de evoluir carga com segurança

A dupla progressão usa uma faixa de repetições (por exemplo, 8 a 12) e só aumenta a carga quando o aluno completa o topo da faixa em todas as séries.

Como funciona

1. Prescreva uma faixa, como 3 séries de 8 a 12 repetições.
2. O aluno começa com uma carga que permita pelo menos 8 repetições.
3. A cada treino, ele tenta somar repetições dentro da faixa.
4. Quando fizer 12 repetições em todas as séries, a carga sobe um pouco e ele volta para perto de 8.

Por que funciona

• Dá uma regra clara para o aluno e para você.
• Evita saltos grandes de carga.
• Funciona bem com o registro de carga por série.

Na Vetta

Quando você prescreve uma faixa como "8-12", o player mostra a última carga do aluno e sugere a próxima com base nessa regra. Você continua no controle: a sugestão é só um ponto de partida.

Ajuste sempre ao contexto do aluno: técnica, recuperação, dores e objetivo vêm antes da progressão.